Китайская гимнастика для пожилых: 8 упражнений для здоровья и долголетия

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Что такое гимнастика цигун
  • В чем польза цигун для пожилых людей
  • Как правильно и безопасно практиковать цигун людям в возрасте
  • Почему важно правильно дышать, занимаясь китайской гимнастикой
  • Какие упражнения цигун можно делать самостоятельно в домашних условиях

Считается, что на Востоке многие люди становятся долгожителями, потому что уделяют время особым занятиям и практикам. Согласно научным исследованиям, китайская гимнастика для пожилых положительно влияет на организм. Есть целый комплекс, включающий в себя упражнения цигун. Они направлены на борьбу со многими болезнями и помогают пожилому человеку чувствовать себя бодрым и полным энергии. Что представляет собой данное учение Древнего Китая и в чем его польза для здоровья? Расскажем в этой статье.

Как правильно практиковать Цигун людям в возрасте

Приступая к выполнению упражнений китайской гимнастики для пожилых людей, особенно для начинающих, следует запомнить несколько простых правил:

  • Занятия цигун не помогут увеличить мышечную массу и добиться идеального рельефа. Из-за того, что с возрастом выработка коллагена снижается, ослабленные мышцы, связки, суставы получают повышенную нагрузку, а это уже чревато их повреждениями. По этой причине так важно достичь оптимального баланса и не выполнять упражнения через силу.
  • Важно плавно повышать нагрузки. При регулярных занятиях мышцы становятся крепче, но если не принимать во внимание адаптацию, то результат тренировок не окажется эффективным.
  • Упражнения китайской гимнастики необходимо выполнять в комплексе, прорабатывая всё тело.
  • Нужно прислушиваться к советам опытных специалистов, практикующих цигун. Они расскажут о технике выполнения гимнастики и научат контролировать дыхание.

Занятия китайской гимнастикой цигун станут более эффективными для пожилых людей, если они будут следовать некоторым рекомендациям:

  • Лучше всего проводить тренировки в утренние часы. Идеально, если пожилой человек будет выполнять упражнения сразу после того, как встал с кровати. Перед началом тренировки по системе китайской утренней гимнастики для пожилых следует размяться.
  • Употреблять пищу следует спустя полчаса после того, как выполнение упражнений будет завершено.
  • Не нужно совершать рывки во время того или иного задания. Важно всё делать плавно и контролировать дыхание.
  • При выполнении упражнений язык должен быть прижат к верхнему небу.
  • Глаза следует оставить полузакрытыми.
  • Хорошо, если одежда не будет сковывать движений, не стоит надевать обтягивающих вещей. Идеально подойдет какой-нибудь комфортный и свободный костюм.
  • Упражнения нужно выполнять на природе или в комнате с хорошей циркуляцией воздуха.

    image

  • Обращайте внимание на потоотделение. Если заметите, что слишком сильно потеете, значит, нагрузки достаточно велики – нужно переодеться и уменьшить темп.
  • Не переохлаждайтесь.
  • По завершении тренировки следует принять теплый душ, который поможет расслабиться.
  • Если хотите, чтобы эффект был заметен как можно раньше, выполняйте китайскую дыхательную гимнастику для пожилых каждый день.
Рекомендуем

«Гимнастика для пожилых людей: лучшие упражнения при различных заболеваниях» Подробнее

Лекарство от всех болезней?

Как и любая другая система, цигун не является панацеей. В тоже время, это очень эффективная практика, которая может быть использована как для профилактики, так и для лечения болезней. Ритмические движения цигун способствуют снижению стресса, позволяют увеличить выносливость, повышают жизнеспособность и укрепляют иммунную систему. Установлено также, что даже упражнения 15-минутного комплекса цигун улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую и пищеварительную функции.

Последователи практики, считают, что она помогает восстановить молодость, поддерживать здоровье даже в пожилом возрасте и ускоряет процесс выздоровления от болезни.

Одним из наиболее важных долгосрочных эффектов является то, что 15-минутный комплекс цигун для долголетия может сделать больше, чем часовые пробежки. Практика помогает восстановить связь тела, ума и души. Когда эти три аспекта нашей жизни взаимодействуют, человека наполняет позитивный взгляд на жизнь, что в свою очередь помогает легко устранить негативное к ней отношение. 15-минутный комплекс цигун создает сбалансированный образ жизни, который приносит гармонию, стабильность и наслаждение.

Меры предосторожности во время занятий

Если вы хотите, чтобы китайская гимнастика приносила только пользу, примите во внимание следующие рекомендации – чего следует избегать в процессе тренировок:

  • Пожилому человеку не стоит слишком сильно концентрироваться, ведь в философии цигун важным аспектом является именно отрешение сознания, благодаря чему энергия ци легко проходит по основным точкам организма. Не нужно уделять излишнее внимание той или иной части тела в момент выполнения упражнений. В противном случае не удастся избежать переутомления. Пусть тело принимает привычную позу. Если дыхание будет правильным, а движения плавными, достичь желаемой цели не составит труда.
  • Стремясь к плавности движений, не нужно всё же выполнять их чересчур медленно. Если тело будет расслабленным, а дыхание спокойным, вы будете придерживаться оптимального для вас темпа при занятии китайской гимнастикой для пожилых людей.
  • Движения не должны быть резкими. Когда меняете позу, не нужно ускоряться и делать рывки. Иначе вы просто выйдете из своего умиротворенного состояния и собьете дыхание.
  • Не задерживайте дыхание, чтобы упражнения выполнялись в нужном ритме.
  • Не напрягайте плечи, не поднимайте их во время занятий, в противном случае возникнет препятствие на пути движения энергии ци.

Где применяется на практике?

Практика цигун может быть использована как военное искусство, медицинская или духовная поддержка. Стили, в основе которых лежит цигун, имеют три общие черты: все они связаны с позами (независимо от того, движущиеся или неподвижные), дыхательными техниками и умственной сосредоточенностью. Некоторые практики увеличивают ци. Другие распространяют энергию ци, используют ее для очистки и излечения тела.

Практика может варьироваться от мягких внутренних стилей, таких как тай-чи, к внешним, энергичным стилям, таким как кунг-фу. Медленные плавные движения большинства форм цигун легко применяются даже для людей с физическими недостатками и всех возрастных групп, начиная с детского возраста.

Китайская гимнастика для пожилых

Для начала пожилому человеку следует немного размяться, а потом уже приступать к занятиям. Чтобы лучше и легче запомнить упражнения, их надо повторять 2–3 раза в течение дня. Со временем удастся систематизировать новые умения, и пожилой человек станет получать удовольствие от китайской гимнастики. Рекомендуется выполнять по 6 повторов, следя за тем, чтобы одно упражнение становилось продолжением другого. Новичкам стоит каждое упражнение делать 2–3 раза, тогда боли в мышцах не возникнет.

Также начинающим полезно будет ознакомиться с китайской гимнастикой в картинках и видео-уроках. Упражнения выполняются согласно определенному алгоритму:

  1. Стабилизация дыхания.
  2. Расширение грудной клетки.
  3. Раскачивание радуги.
  4. Раздвигание облаков.
  5. Отведение плеча назад.
  6. Катание на лодке.
  7. Игра с мячом.
  8. Любование луной.

Упражнения китайской гимнастики пожилой человек должен выполнять плавно, не торопясь. Важно следить за дыханием. На вдохе совершая движение вверх, на выдохе – вниз.

Интересное видео китайской гимнастики для пожилых людей представлено по ссылке

Рекомендуем

«Частный дом престарелых в Москве: особенности, критерии выбора, стоимость проживания» Подробнее

Энергия ци для похудения

Очень часто энергетические упражнения применяют для избавления от лишнего веса. 15-минутный комплекс цигун для похудения очень прост, нет необходимости в специальном оборудовании. В комплекс входит всего 3 упражнения: упражнение «лягушка», «лягушка, поднимающая волны» и «лотос».

«Лягушка». Улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Второе упражнение налаживает правильное дыхание животом, что позволяет очень быстро избавляться от жировых отложений именно в этом месте, а также снижает чувство голода. «Лотос» — снимает стресс, восстанавливает жизненные силы организма.

В комплексе эти упражнения помогают очень эффективно худеть, при этом не надо потеть до седьмого пота в тренажерном зале.

Лечение и реабилитация в санатории «Урал»

Проведение специального комплекса упражнений является частью оздоровительной программы, действующей на базе нашего медицинского учреждения. Она включает лечебные и физиотерапевтические процедуры, соблюдение диетического питания, участие в разнообразном и увлекательном досуге.

Назначение лечебных процедур и использование в оздоровлении натуральных источников (сапропелевые грязи и минеральные воды) проводится опытными врачами высокого уровня квалификации. Залогом успешной реабилитации является даже само расположение санатория – вдали от шумного города и промышленных предприятий.

Приглашаем вас провести время в санатории всей семьей и принять участие в проведении физиотерапевтических процедур и оздоровительных программ.

Цигун – наука о саморегуляции, рожденная на Востоке

Уже тогда, в Древнем Китае, основываясь на представлениях о философии еще безымянной техники, врачи разрабатывали успешные методы исцеления от различных недугов. Формируясь на протяжении многих веков, учение вобрало в себя все лучшее из Восточной философии, но лишь в 50-х годах прошлого века китайское правительство совместило разносторонние подходы в единую систему, представив миру систему под названием цигун.

Для широкой общественности практика известна лишь со стороны народной медицины, но стоит отметить, что существуют различные школы помимо лечебных: боевые, философские, конфуцианские, религиозные и многие другие. Занимаясь разной деятельностью, приверженцы следуют общей философии: ци –

поток энергии и жизненной силы

, гун – работа. Дословно – работа с внутренней энергией.

Противопоказания

Упражнения цигун можно выполнять не всем. Противопоказания распространяются на следующие случаи:

  • искривления позвоночного столба;
  • простудные болезни;
  • использование медикаментозных препаратов;
  • обострение хронических недугов;
  • перегрев либо переохлаждение;
  • высокая температура тела.

В целом, не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии. Также занятия следует отложить, если желудок переполнен. Желательно последний раз употребить пищу за час до тренировки.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

  1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
  2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
  3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
  4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.

Оцените статью
Добавить комментарий