Военная диета рассмотрим все за и против и для кого рассчитана

Описание военной диеты

Военная диета это не умеренная по вопросу ограничений вариация, растянутая во времени. Пентагон разрабатывал ее для быстрого сброса веса и приведения солдат в форму перед важными событиями. Не нужно думать, что в таком режиме солдаты ели и едят постоянно. Им приходится сохранять бодрость полноформатным рационом. Специфичность обсуждаемой диеты состоит в намерении сохранить мышечную массу, устранив из тела жировые отложения. Поэтому упор делается на поедание белковых продуктов.

Военные на параде в честь победы

Часто утверждается, что потеря веса может составлять до 5 кг в неделю. Но надо учитывать специфику своего организма. Вероятно, для американских или иных военных граждан результаты действительно были примерно равными, поскольку характер их здоровья контролируется и эти показатели приближены к стандарту. Если говорить о простых обывателях или гражданских лицах, то успех прохождения диеты будет диктоваться и сопутствующим заболеваниями, специфичностью персонального метаболизма, а также образом жизни.

Что говорит наука о военной диете?

Военная диета 3 дня – это экстремальная программа питания, рассчитанная на сброс веса. Она относится еще и к радикальным системам именно за свою краткосрочность и быстрое снижение веса. Но диета работает, поскольку:

• Содержит небольшое калорий в ежедневном меню – каждый день, когда организм недополучает свою норму калорий, он будет заимствовать ее из отложений, сделанных ранее. Это и позволяет снижать общий вес.
• Отсутствие периодического голодания – позволяет исключить риски истощения для организма. Голодный обморок на диете не грозит никому.
• Разработана программа для ускорения метаболических процессов, поскольку предполагает не только снижение уровня потребления пищи, но и выполнение ряда физических упражнений.
• Снижается инсулиноподобный фактор роста – интенсивное сжигание накопленного ранее жира приводит к тому, что мышцы при наличии физнагрузок подтягиваются, зато снижается возможность развития диабета первого типа.

Но при всех благоприятных факторах есть и реальные риски.

Ограниченным набор продуктов не всем разрешен к употреблению. Особенно это важно для людей, которые болеют сахарным диабетом или хроническими болезнями.

Преимущества диеты

Военная диета характеризуется как низкокалорийная, поэтому принимать самостоятельное решение о продлении дней по ее соблюдению не стоит. Ее актуальность повышается перед какими-то важными мероприятиями или запланированными событиями (например, туристическая поездка).

Все продукты для военной диеты доступны

Военная диета. Преимущества:

• не требует покупки дорогих продуктов питания;
• все продукты и ингредиенты доступны для приобретения в любом продуктовом магазине или уже лежат в холодильнике;
• приготовление сложных блюд исключено;
• взвешивание продуктов перед приготовлением или готового блюда не нужно;
• дает эффективный результат в предельно короткие сроки;
• дополнительное введение пищевых добавок не нужно.

Срок подобного питания составляет в активной фазе всего трое суток. Затем идет передышка в несколько дней, и при необходимости цикл повторяется. Чтобы не запутаться по времени можно начать диету с понедельника и закончить стадию «передышки» в воскресенье, чтобы со следующей недели начинать все заново.

На кого рассчитана военная диета

У этой методики похудения много почитателей как среди обычных людей, так и знаменитостей. Но действительно ли ее можно соблюдать всем или существуют некие ограничения?

Военная диета рассчитана на тех, кто:

1. Имеет большую мотивацию для похудения, но лишь на протяжении нескольких дней. Военная диета — низкокалорийная, поэтому те, кто ее придерживаются, постоянно ощущают голод. Но такое состояние продлится всего лишь 3 дня. Если вы сможете выдержать этот срок, то сможете влезть в необходимую одежду, показаться на пляже в открытом купальнике или просто почувствовать себя увереннее.
2. Не любит готовить. Соблюдать меню военной диеты достаточно просто, вы сами в этом скоро убедитесь.
3. Имеет ограниченный бюджет. На большинстве диет, например, кремлевской или кетогенной, не получится сэкономить на продуктах, а на военной методике питания это сделать легко.
4. Предпочитает простые и непродолжительные диеты. При соблюдении военной диеты вам не придется тратить время на изучение рецептов и приготовление блюд, что значительно сэкономит ваше время и нервы.

Для кого актуальна эта диета

При корректном подходе ее могут применять мясоеды и вегетарианцы, спортсмены и простые обыватели. Что относительно детского возраста, то без назначения врача, вводить самостоятельно такой рацион ребенку любой возрастной категории запрещено.

На кого рассчитывается:

Дефицит денег

• людям, которым требуется похудеть как можно быстрее;
• не умеющим и не желающим учиться готовить сложные блюда;
• имеющим ограничения по личному бюджету

Однако, в этой ситуации важно соблюсти и стандартные меры предосторожности при введении любого типа диет в свой образ жизни. Следует объективно оценивать нужды организма по насыщению его всеми необходимыми элементами или существующие ограничения здоровья (как у страдающих сахарным диабетом граждан).

По здоровью надо учитывать все фоновые заболевания и возможные причины набора веса (если, например, он произошел не на нервной почве, а органических нарушениях).

Разрешенные и запрещенные продукты

Наилучшим вариантом при ведении этой диеты выступает соблюдение не принципиальных моментов, а конкретно расписанного плана питания. Менять его на личное усмотрение нежелательно. Исключением выступает использование этой диеты для вегетарианцев. Попробовать данные ограничения на протяжении такого недлительного периода довольно просто, если есть четкая мотивация похудеть.

Ответ на поставленный вопрос о запрещенных продуктах прост: нельзя употреблять что-либо, не входящее в расписанный трехдневный план питания.

План питания представлен ниже. Разрешенных продуктов здесь принципиально мало. Может показаться, что некоторые из них заменяются очень просто. К примеру, представленный грейпфрут по мнению многих можно заменить на апельсин (ведь это оба цитрусовых фрукта), но он более сладок. Поскольку срок использования диеты короткий, то можно купить конкретные продукты.

Еда довольно «вкусная»

Что именно есть в каждый из трех дней, подробно изложено на сайте. План очень простой и включает в себя много продуктов, которые едят сами. Например, в первый день ужин состоит из двух хот-догов (без булочек), 1 чашки брокколи, 1⁄2 чашки детской моркови, половины банана и половины чашки ванильного мороженого. Ужин третьего дня включает одну чашку тунца, половину банана и чашку ванильного мороженого.

На веб-сайте перечислены замены для вегетарианской и веганской версии плана, с заменами на тофу вместо хот-догов и веганским мороженым. Если необходимо сделать другие замены, сайт подчеркивает замену продуктов на основе того же количества калорий, а не того же размера порции. Например, если у вас нет глютена, крекеры, которые вы употребляете вместо пяти солей, включенных в дни два и три, должны обеспечивать точное количество калорий в виде солей, независимо от новой порции.

Также допускается черный кофе со стевией или без нее, а также рекомендуется пить воду в течение дня. Не допускаются приправы, кроме соли, перца, лимонного сока, миссис Дэш и очень небольших количеств низкокалорийных приправ, таких как горчица и острый соус Фрэнка. Алкоголь отменяется на трехдневных этапах, но его можно употреблять в четыре выходных дня недели.

План питания на 3 дня

Далее рассмотрено примерное меню для достижения желанного результата.

Первые сутки

Меню:

• во время завтрака съесть: пол грейпфрута, единственный тост хлеба из цельно- либо мултизернового помола с парой столовых ложек арахисового масла (для замены предлагается соевое, тыквенное, масло из семян подсолнечника или бобовым пюре), стакан кофейного напитка без сливок/молока или зеленого чая (оба варианта без сахара);
• на обед: 100-150 грамм приготовленного щадящим образом тунца (например, в пароварке), также тост и кофе / чай;
• для ужина: 85 грамм нежирного мяса со стручковой фасолью, пол банана и яблоко, нежирное мороженое (70-80 грамм).

Салат из фруктов для военной диеты

Вторые сутки

Меню:

Творог для военной диеты

• завтрак — пол банана, тост из такого же хлеба и 1 вареное яйцо (последнее заменимо на яичницу, пожаренную без масла);
• обед — 200 гр. творога (заменимо ломтиком сыра Чедер, но для замещения придется рассчитать вес с аналогичным объемом калорий), 5 соленых крекеров, 1 яйцо (опять вареное или жареное без масла);
• ужин — 2 сосиски с тушеными на пару овощами (200 гр. брокколи + 100 морковь), опять пол банана, 35-40 гр. нежирного мороженого (заменимо пол чашкой яблочного сока или миндального молока).

Третьи сутки и выводы

Меню:

• завтрак — среднее яблоко, 50 г чеддера, а также 5 соленых крекеров (заменяются двумя рисовыми хлебцами) + чай/кофе;
• обед — 1 тост и вареное яйцо (последнее поддается замене стаканом молока / двумя кусочками бекона / куриным крылышком);
• ужин — 200 г тунца, пол банана, опять целое мороженое.

Кофе с крекером для военной диеты

Вероятно, Вы заметили, то с каждым следующим днем рацион становится все беднее. Это правильная последовательность.

Учитывая, что далее идут более свободные по питанию дни, нужно не переедать, а соблюдать границу по суточному поглощению калорий. Для женщин это не более 1,500 в день. Для мужчин – 1,700. Отслеживать калорийность продуктов можно в примерном формате. Распространенные таблицы, имеющиеся и на онлайн-ресурсах, рассказывают о калорийности с учетом веса. Если нет весов, расчет делается в примерном выражении.

Вегетарианский вариант военной диеты для эффективного похудения

Вегетарианцам от эффективного способа похудения отказываться не придется — есть еще один вариант диеты, в котором отсутствует мясо и другие продукты, запрещенные вегетарианским питанием. Достаточно заменить мясные ингредиенты продуктами растительного происхождения, содержащими высокий процент белковых соединений.

Трехдневная армейская диета, рацион, краткие рецепты блюд:

Завтрак	Обед	Ужин
День 1	Подсушенный тост с арахисовой пастой, половина цитруса (апельсина, грейпфрута), рекомендуемый напиток — зеленый чай	Отварная фасоль (без соли, сливочного масла, жиров животного происхождения), тост или галеты с чаем (несладким)	Отварная чечевица (не заправлять, специи не добавлять), нарезка фруктов (яблоки, апельсины и бананы, сбрызнуть соком лимона), чай
День 2	Тост, банан, чай или кофе	Отварная фасоль с крекерами или сухариками, горстка орехов (лучше съесть грецкие), напиток — чай	Отварная капуста (брокколи), чечевица или горох (не больше 100 гр.), банан и чай
День 3	Фруктовый салат (заправить соком цитрусов), галеты с чаем	Суп с чечевицей (готовить на овощном бульоне из морковки, капусты, сладких перцев и томатов), чай с крекерами	Фруктовый салат (полить перед подачей лимонным соком), мороженое с ванилью

Обязательное условие армейской диеты — в первый день употреблять арахисовую пасту, которая изобилует жирными кислотами, необходимыми организму человека. Еще одно правило диетического питания для похудения — не употреблять свежий хлеб. Подсушивать ломтики в духовом шкафу или тостере. Жарить гренки в растительном или сливочном масле категорически запрещено.

Ванильное мороженое — также обязательное блюдо трехдневного рациона военной диеты. Единственное предупреждение — пломбиром заменять сладкое лакомство с ванилью не рекомендуется, калорийность этих двух вкусных продуктов значительно отличается (мороженое с ванилью малокалорийное). Стаканчик также не употреблять — он изготовлен из сладкой вафли, содержащей сахар, муку, красители.

Подходит ли вегетарианцу военная диета

Если человек характеризует себя вегетарианцем, то он может переработать диету под себя. Если вегетарианец в постоянном режиме внимательно относится к своему питанию и набирает ежедневно нужное количество всех элементов, то он хорошо разбирается в органических «заменителях» мясных и рыбных продуктов, а также яиц. Все-таки именно на белковые, а также богатые клетчаткой продукты делается здесь упор.

Продукты для вегетарианской диеты

Требующееся количество белка есть в:

Орешки богаты белком

• сое;
• бобовых (например, в чечевице);
• орешках;
• куорне (состав основан на переработанных грибах).

Сложно при введении перечисленных продуктов именовать диету в качестве военной, поскольку такие продукты в рамках военной службы представить в рационе солдат крайне сложно.

Надо помнить, что заменяющие продукты должны схожи по характеристикам. Лучше выбирать их из той же продуктовой группы, но в целом это может быть просто белковый продукт с таким же объемом калорий.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно максимально плавно. Первые 3–5 дней нужно, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1500 ккал. В меню можно ввести кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты. Через неделю допустимо вернуться к прежнему режиму питания, но желательно отказаться от кондитерских изделий, сладкой и жирной пищи.

Если человек планирует худеть на армейской диете в несколько этапов, в перерыве между трехдневными строгими ограничениями нужно питаться максимально полноценно, но ограничивая калорийность рациона и отказываясь от вредных продуктов. Это поможет организму легче перенести вынужденное отклонение от привычной схемы питания и сделает результат более устойчивым.

На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы

В процессе выхода из диеты специалисты рекомендуют принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

Эффективность военной диеты

Следование этому методу диетологического питания помогает достичь очень положительного итога.

Военная диета. Чем объясняется ее эффект:

1. Сниженная калорийность потребляемой продукции — это основа многих современных диетологических разработок. Лишних калорий, преобразуемых организмом в жир, здесь нет.
2. Вводить параллельно изнуряющие спортивные тренировки необязательно (хотя сопровождающие физические нагрузки повлияют положительно).
3. Энергетический дефицит закрывается благодаря накопленным жирам, за счет чего сокращается и масса тела.
4. Диета при повторении цикла позволяет несколько перестроить устоявшийся в организме метаболизм. Скоростная характеристика метаболизма означает, за какое время перерабатывается попавшая в желудок еда, а значит и сжигаются калории. При его повышении человек соответственно худеет.

Военная диета предполагает продукты, содержащие не только белок, но и значительный объем клетчатки: яблоки, бобы и т.д. При этом они не обладают большим количеством калорий. Продукты с кальцием (как творог) идентичным образом способствуют сжиганию жира.

Выводы

Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты.

Военная диета предполагает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем следует обычная диета в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут уменьшить количество калорий и на 4 дня отдыха. Соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но ее долгосрочное соблюдение сопряжено с риском. Это включает в себя восстановление потерянного веса, особенно если люди снижают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе продуктов и включает в себя продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Это также способствует употреблению вредного для здоровья обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Не существует универсального подхода к похудению. Тем не менее, чрезмерное потребление углеводов в форме сахара является одним из основных виновников увеличения веса.

Рекомендации

Есть общая рекомендация по лучшему усвоению употребляемой пищи и восстановлению водного баланса в организме: пить воду поутру после пробуждения, а также перед каждым поеданием пищи.

Пить воду по утрам

Список советов:

1. Приобретать всё по пунктам лучше заранее. То есть выкупить меню на три дня. Это помогает избежать соблазна бросить диету при очередном посещении магазина.
2. Несмотря на то, что физупражнения необязательны, надо выполнять хотя бы минимальные стандарты по хождению пешком.
3. Если Вы имеете собственную семью и лишний вес возник в связи с поеданием совместных обедов и ужинов, то, возможно, партнеру также не лишне сбросить килограммы. Совместная работа помогает не сорваться.

Ну и напоследок один важный совет: узнайте свой вес до того, как худеть и после реализации этой идеи.

Физические упражнения

Физическая активность практически никак не влияет на результаты военной диеты, но все же рекомендуется заниматься спортом во время похудения. Во время тренировок калории сжигаются быстрее, а если в день вы употребляете их меньше, чем необходимо, то организм задействует жировые отложения. Вследствие этого вы скинете больше, чем если бы просто соблюдали диету.

Не знаете с чего начать? С 20-30 минутной ходьбы по утрам или после работы. Если до похудения вы активно занимались спортом, то продолжайте в том же духе. Но помните, из-за небольшого количества потребляемых калорий вы можете чувствовать себя усталой или слабой.

Мы рекомендуем вам попробовать упражнения для подтянутой попы и пресса. Возможно,

Противопоказания

Если человек имеет системные проблемы со здоровьем (особенно это касается системы ЖКТ, почек, сердечно-сосудистой системы и пр.), то ему даже прописывается соблюдение специальных нумерованных или составленных в частном порядке диетических рационов. В данном случае нельзя вводить не только военную диету и какие-то альтернативные вариации для похудения в самовольном режиме.

Обязательная консультация с доктором

Также подобные ограничения не стоит вводить большинству кормящих матерей. Хотя при аллергических реакциях на отдельные виды продуктов у матери или ребенка (находящегося на ГВ) диетические ограничения могут быть необходимы.

Физические нагрузки

Использовать военную диету советуют в сочетании с нагрузками, хотя и отмечается, что слишком упражнения не повлияют на результат. Снижение веса будет происходить в силу снижения количества потребленный килокалорий. А вот в перерыве между циклами военной диеты не стоит отказываться от возможности налечь не на еду, но на упражнения и физзанятия. Они помогут подтянуть кожу, исключить ее провисание и образование стрий.

Чтобы не навредить своему организму, важно:

• Начинать с активной ходьбы. Это могут быть длительные прогулки или спортивная ходьба, преодоление препятствий или перемещение по пересеченной местности.
• Использовать щадящие нагрузки, что характерно для пилатеса и йоги.

Если человек от таких нагрузок начинает испытывать слабость или сильную усталость, от таких занятий лучше отказаться совсем. Использовать упражнения следует только в перерывах между диетическими программами, чтобы не нагружать все системы и органы.

Чтобы запустить организм и настроить его на снижение веса с начала диетической программы, важно начинать день со стакана воды. Продукты рекомендуется приобрести заранее и убрать те, что запрещено употреблять. Однако важно первым делом обратиться к доктору, который и выскажет свое мнение о целесообразности программы и даст рекомендации. В противном случае можно получить патологии и обострение хронических болезней.

Отзывы

Данные отклики помогут читателю в полном объеме оценить эффективность военной диеты.

Ольга Витальевна:

Мне 37 лет и я не страдаю слишком большим весом, но пробовала неоднократно эту диету. Очень эффективно, если вскоре будет проходить какое-то важное мероприятие. Да и вообще по приходу весны даже неплохо ею воспользоваться, если кто-то, как и я, в этот период склонен к небольшому набору.

Марина:

Я после родов грудью ребенка не кормила и имела (как собственно большинство рожениц) излишний вес. Во время беременности 16 кг набрала, которые приходились частично на вес ребенка и пр. Но, естественно, после родоразрешения еще излишек был. Поэтому решила себя в порядок попробовать так привести. Долго сидеть заниматься этим вопросом мне некогда, так как надо за ребенком следить, да и силы нужны. В общем, хороший вариант. Помог он мне.

Рекомендация специалиста

Подлеснова В.К., врач-диетолог:

Любую диету можно вводить в свой рацион исключительно после объективной оценки здоровья человека. Не зря в наше время работает множество моих коллег врачей-диетологов, разрабатывающих индивидуальные программы или подбирающих гражданам стандартные разработки после оценки их анамнеза. Если Вы уверены в своих силах, то никто не может запретить Вам воспользоваться этой диетической разработкой. Благо, что она рассчитана не на долгий период и не подразумевает введение химических веществ или иных экстремальных мер для достижения нужного эффекта.

На сколько можно похудеть?

Похудеть на диете можно на 2–5 кг. Все зависит от начального веса, особенностей организма и многих других факторов. Важным условием является строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Если хочется получить хороший результат, не нужно вносить корректировки в рацион. Специалисты советуют добавить физические нагрузки и пить больше воды.

Если человек строго соблюдает рекомендации, но вес остается неизменным или уменьшается за 3 дня всего на 0,5–1 кг, нужно обратиться к врачу. Такое возможно при нарушении обмена веществ и неправильной работе некоторых органов и систем организма.

При повторном соблюдении диеты через 2 недели можно похудеть на 2–3 кг. В промежутке между выполнением ограничений в питании важно сохранить результат.