Банановый разгрузочный день для похудения: что он собой представляет, и кому будет полезен

• Помогает или нет
• Полезные качества
• Варианты меню
• Противопоказания
• Правила и рекомендации
• Как улучшить результат

Если вы уже не первый год ведете борьбу с лишними килограммами и сантиметрами, значит, вам точно доводилось слышать о разгрузочных днях и их пользе. Основным элементом питания на это время становятся различные фрукты и молочные продукты. Однако наибольшей популярностью неизменно пользуются бананы. Почему именно они? И как с их помощью терять до 1,5 кг в неделю? Давайте разбираться.

Помогает или нет

Насколько эффективен разгрузочный день на бананах? Ряд диетологов относит их к числу высококалорийных, запрещенных продуктов. Так о каком похудении может идти речь? На самом деле, все не так уж и мрачно. В 100 г содержится всего 89 ккал, а потому назвать этот фрукт высококалорийным нельзя. Другое дело, что он содержит довольно много сахара, а потому приверженцам диет с низким содержанием углеводов действительно только навредит.

Однако мы говорим не про низкоуглеводные диеты, а про разгрузочные дни. И здесь они будут более чем к месту: обеспечивают организму продолжительное чувство сытости и снабжают его необходимыми для нормального самочувствия микроминералами. Что до похудения, то бананы, обладающие довольно низким гликемическим индексом, помогают терять в среднем до 1,5 кг после каждой «разгрузки». Иными словами, сбросить вес с их помощью можно, однако это займет время.

Полезные качества

Разгрузочные дни на бананах отлично подходят не только для похудения. Помогающие разгрузить пищеварительный тракт, они также эффективны для:

• Профилактики болезней печени и желчного пузыря.
• Очищения кожи и улучшения ее внешнего вида.
• Снабжения организма различными питательными элементами (витаминами В1, В2, В6, С и Е, а также железом, магнием, минеральными солями, фосфором).
• Повышения гемоглобина и выработки женского гормона эстрогена.
• Выработки серотонина и, как следствие, улучшения настроения, снижения нервной возбудимости.
• Решения проблем с ЖКТ, в частности устранения изжоги, и борьбы с запорами.
• Стимуляции мозговой активности и улучшения концентрации внимания.
• Стабилизации кровяного давления и улучшения состояния сосудов.
• Борьбы с вредными привычками (в процессе отвыкания от курения и алкоголя).
• Устранения бессонницы и восстановления мышечной ткани.

Польза банана

Помимо приятного вкуса, представленный фрукт оказывает пользу при следующих проблемах:

1. При наличии анемии. В банане хранится достаточное количество железа, который влияет на выработку гемоглобина.
2. При месячных. Фрукт способствует выработке эстрогена.
3. При стрессах. Бананы обогащены витаминами С, Е и В6, благодаря чему успокаивается нервная система. Это позволит достичь похудения в случае, если переедание обусловлено стрессами, ведь часто мы попросту «заедаем» свои проблемы и трудности большим количеством сладостей. При употреблении бананов организм будет получать достаточно сахара и меньше калорий, из-за чего тяга ко всяческим конфетам и пирожным значительно снизится.
4. При заболеваниях ЖКТ. Бананы можно есть в сыром виде абсолютно всем: они будут полезны и здоровым людям, и тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ. Бананы снижают уровень кислотности желудочного сока, что особо актуально при изжоге. Благодаря высокому содержанию клетчатки и пектина, бананы способны улучшать процесс.
5. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Бананы лишены холестерина и богаты калием и кальцием, которые положительно влияют на сосуды.
6. Для борьбы с изжогой. Бананы имеют природные кислоты, помогающие избавиться от изжоги.
7. При судорогах. Благодаря калию и магнию вы избавитесь от судорог.

Помимо этого, бананы полезны:

1. Для улучшения внимания. Это было выяснено в ходе экспериментов, в котором участвовали студенты. Учащиеся употребляли бананы в утренний прием пищи и перед обедом, в результате чего была замечена повышенная мозговая активность.
2. В качестве энергетика. Спортсмены предпочитают употреблять данный фрукт за 60 минут до начала тренировки.
3. Для давления. В бананах присутствует достаточное количество натрия, который способствует нормализации давления.
4. Для хорошего сна. Если вы употребите фрукт перед сном, то со временем забудете о бессоннице.
5. Для избежания похмелья. Чтобы избежать головной боли и других не приятных симптомов на утро после веселого праздника, сделайте коктейль: банан, ч.л. меда и 2 ст. молока.
6. Для курильщиков. В продукте хранятся многие витамины, среди которых А, С, В6, В12, которые помогают организму бороться с тягой к никатину.
7. Для борьбы с изжогой. Бананы имеют природные кислоты, помогающие избавиться от изжоги.
8. Для улучшения кожного покрова. Если вы периодично будете употреблять представленный продукт, то сможете не думать о прыщах, шелушении и сухости кожи.
9. Для мышечной ткани. Благодаря калию и множеству минералов, вы восстановите мышечную ткань.

Варианты меню

Когда речь заходит про банановый разгрузочный день, многие придерживаются классического рецепта: съедать на протяжении дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в неограниченном количестве. Вот только подобный вариант однообразен и довольно быстро придается. Поэтому мы подготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда более вкусными:

• На бананах и кефире

Это меню предусматривает 6-7 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника необходимо будет съедать по одному банану и выпивать по стакану кефира 1% жирности. В промежутках между едой (как только почувствуете, что проголодались) также допускается выпивать по стакану кефира. Как итог, у вас получится 4 основных приема пищи и 2-3 дополнительных, итого – 6-7. Для улучшения результата в кефир можно добавить корицу из расчета 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

• На компоте, бананах и молоке

В этом случае, утром необходимо натощак выпить стакан молока (примерно за полчаса до завтрака). На завтрак съесть один банан. В обед – также один банан, но уже со стаканом компота из сухофруктов (обязательно без сахара). Во время полдника – очередной фрукт и стаканчик нежирного домашнего йогурта. На ужин – ещё один и стакан компота. Для утоления голода в промежутках между приемами пищи нужно пить кипяченую негазированную воду, общий объем которой за день не должен превышать 2-2,5 л.

• На бананах и твороге (жесткий вариант)

За завтраком и обедом худеющему нужно будет съесть по одному банану и по 0,15 кг обезжиренного творога, запивая все это травяным настоем или зеленым чаем с имбирем (но без сахара). На полдник съесть еще один плод, на ужин – банан и уже 0,2 кг творога. Как итог, за день вы должны будете потребить примерно 0,5 кг творога и 4 фрукта. И, конечно же, не забывать пить простую воду.

• На бананах и твороге (щадящий вариант)

Этот вариант отлично подходит тем, кто раньше никогда не занимался разгрузкой. Согласно ему, питаться надлежит следующим образом: на завтрак съесть 1 банан, запив его стаканом низкокалорийного кефира. На обед – яйцо, банан, тонкий ломтик черного хлеба и чашка зеленого чая без сахара. На полдник очередной стакан кефира, а на ужин – 0,15 кг домашнего творога, банан и стакан зеленого чая. Вода в промежутках между приемами пищи обязательна.

• На банановом коктейле

Готовится такой напиток следующим образом: берем 2 апельсина и один лимон, очищаем их от кожуры и косточек и пропускаем через соковыжималку. В полученный лимонно-апельсиновый сок добавляем 2 мелко порезанных банана и чайную ложку меда. Полученную смесь тщательно взбиваем при помощи блендера и ставим в холодильник на ночь. Разделяем коктейль на равные порции и пьем 4 раза за день. В промежутках между приемами допускается пить воду и травяные чаи (без сахара).

• На бананах и яблоках

Этот вариант предлагает есть на протяжении разгрузочного дня фруктово-овощной салат, приготовленный по следующему рецепту. Возьмите один банан и одно яблоко и порежьте их кубиками. Добавьте к фруктам лук шалот и сельдерей по вкусу, после чего сбрызните лимонным соком (чтобы фрукты не темнели) и заправьте одним стаканом нежирного домашнего йогурта. Полученную смесь тщательно перемешайте и разделите на 4 равные порции.

• На бананах и зеленом чае

Данное меню рассчитано примерно на 6-7 фруктов и зеленый чай (до 2 литров). Бананы можно есть по одной штуке без привязки ко времени – сразу, как почувствовали голод. Чай пить по одному стакану в промежутках между банановыми «трапезами».

• На бананах и молоке

Для этого варианта вам потребуется 3 спелых фрукта и 3 стакана молока жирностью 1%. Бананы и молоко помещаем в блендер и взбиваем до получения однородной смеси. Полученный напиток убираем в холодильник и пьем в 3 приема (на завтрак, на обед и на ужин соответственно). Параллельно с этим на протяжении дня выпиваем около 2-2,5 литров простой воды.

• На бананах и огурцах

Возьмите один банан и один большой огурец, порежьте их кубиками, смешайте с 4 арахисовыми орехами (предварительно размолотыми) и немного посолите. Полученный салат ешьте в течение дня – за 3-4 подхода. В промежутках не забывайте пить травяной чай и воду.

Отзывы

Отзывы свидетельствуют, что после «бананового» дня появляется чувство легкости в теле и обязательно улетучивается минимум 500 г веса. Женщины предупреждают, что главное после разгрузочного дня правильно питаться и не наедаться, иначе польза от мини-диеты испарится.

Максимальный эффект достигается. если регулярно устраивать разгрузку на бананах дважды в неделю.

Испытавшие на себе разгрузочный рецепт на бананах и кефире утверждают, что необязательно брать обезжиренный продукт. Даже 2,5% продукт в сочетании с фруктами и корицей дает ощутимый эффект: теряется вес, нормализуется работа ЖКТ, появляется чувство комфорта и сытости при отсутствии тяжести в желудке.

Посетители форумов делятся опытом разгрузки на бананах после торжеств, как эффективной мере избавления от лишней жидкости и токсинов. Женщины рекомендуют добавлять к бананам немного отрубей (30 г) для достижения лучшего эффекта.

Противопоказания

К сожалению, банановое меню, несмотря на всю его пользу и эффективность, подходит далеко не всем. Отказаться от данного способа похудения следует тем, у кого имеется:

• Индивидуальная непереносимость.
• Сахарный диабет в любой стадии или предрасположенность к нему.
• Ожирение 3 или же 4 ступени.
• Хронические заболевания печени, почек и поджелудочной.
• Заболевания желудка (в т. ч. хронические) в стадии обострения (например, при гастрите).
• Варикозное расширение вен (т. к. бананы увеличивают вязкость крови и замедляют движение кровеносных потоков).
• Проблемы с потенцией (у мужчин).

Если у вас имеются перечисленные болезни или близкие к ним заболевания, с бананами лучше не экспериментировать. Возможно, другие варианты диет и разгрузок подойдут вам куда лучше. Предлагаем рассмотреть варианты разгрузочного дня на перловке либо на молокочае.

Разгрузочный день на яблоках. Польза яблочных разгрузочных дней

Исследования микробиологов из Европы доказали, что при регулярном употреблении яблок в кишечнике увеличивается число бактерий, предотвращающих процесс гниения и способствующих хорошему усвоению пищи. Это уже само по себе считается отличной профилактикой появления лишнего веса, поэтому диетологи рекомендуют женщинам, сидящим на диете, обязательно включать этот фрукт в рацион. Ну а если требуется быстро похудеть, то отличный вариант – разгрузочный день на яблоках.

В составе фруктов числятся антиоксиданты – главные помощники в борьбе со старением клеток и защитники легких от вредной экологии. Содержатся в них витамины В, Е, РР, Е и масса полезных минеральных веществ – железо, калий, марганец, пектины, каротин, кальций и многие другие. Включите их в свой рацион, и вы надолго забудете о многих болезнях, ведь они:

• способствуют укреплению иммунитета;
• борются с опухолями (за счет входящих в их состав полифенолов и флавоноидов);
• снижают уровень «плохого» холестерина ;
• растворяют камни в желчном пузыре;
• избавляют от запоров.

Яблочный разгрузочный день – это отличная профилактика атеросклероза, гипертонии и восстановления обмена веществ. Полезно меню при хронических заболеваниях печени, почек, сердца, а также мышц и суставов.

Результаты или сколько можно скинуть

Некоторые за день прощаются с 1,5 килограммами, другие – лишь с 200 граммами. Плюс этих детокс-дней – вес уходит медленно, но при правильном питании он не возвращается. К тому же организм не испытывает стресса, обменные процессы изменяются постепенно, а кожа не становится дряблой, в отличие от похудения за счет экстремальных диет.

Правила и рекомендации

В погоне за идеальной фигурой многие забывают, что все хорошо в меру. А значит, если вы хотите добиться результата на банановой «разгрузке», не помешает следовать следующим правилам:

Правило №1

Устраивать разгрузочные дни можно не больше 1-2 раз в неделю. В этот период не только потребляется меньше калорий, но и повышается кислотность желудочного сока. И если постоянно перебарщивать со свежими фруктами, вполне можно заработать гастрит или даже язву.

Правило №2

Первые реальные результаты от разгрузочных дней станут заметны месяца через 3-4, поэтому не опускайте руки уже после 1-2 недель. Связано это с тем, что основную часть потерь составляет вода, которая на следующий день неизменно набирается. Поэтому, если за сегодня вы сбросили 1 кг, а завтра набрали 0,5 кг, это вполне нормально, вы на правильном пути.

Правило №3

Пейте больше обычной воды. Помимо чаев и прочих жидкостей в день необходимо потреблять около 2 л чистой негазированной воды. Это повысит скорость усвоения клетчатки (на которую так богаты бананы) и улучшит результат.

Правило №4

Устраивать разгрузочный день лучше всего в один и тот же период. Если на прошлой неделе разгрузочными у вас были, например, среда и пятница, то и на этой неделе следует остановить выбор именно на этих днях. Изменение рациона – всегда стресс для организма, а потому чем более упорядоченной будет процесс похудения, тем проще вы к нему привыкните.

Правило №5

На время «разгрузки» полностью откажитесь от алкоголя и любых напитков, в состав которых входит сахар (в т. ч. и от диетических). В чаи и травяные сборы добавляйте имбирь или корицу, дабы ускорить обмен веществ.

Правило №6

Заготавливайте фрукты впрок. Банан – продут скоропортящийся, поэтому если не хотите каждый бегать за ними в магазин, возьмите на вооружение следующий совет. Можно удалить кожуру бананов, сам плод нарезать кубиками или кружочками, сбрызнуть их лимонным соком и поместить в морозилку. Оттаявшие фрукты отлично подойдут для коктейлей и салатов.

Правило №7

Следите за здоровьем. Если, например, бананово-кефирный разгрузочный день или какой-либо другой вам не особо подходит, заметно это может быть далеко не сразу. Поэтому при первых же симптомах ухудшения самочувствия следует приостановить «разгрузку» и обратиться к врачу.

Разгрузочный день на овсянке

• Разгрузочный день на овсянке.
• Преимущества.
• Недостатки.
• Разгрузочный день на овсянке и яблоках.
• Разгрузочные дни на овсянке и кефире.
• Как правильно разгружать организм.

Овсянка – продукт, обожаемый миллионами, блюдо, которое можно встретить на завтрак в каждом втором доме. По мнению диетологов, это один из самых полезных злаков – употреблять его с пользой для своего организма может абсолютно каждый. Каша нормализует работу систем органов и помогает здорово похудеть, сделать силуэт стройнее и прекраснее. Именно на этом продукте вы можете эффективно и результативно провести разгрузку.

Разгрузочный день на овсянке – наилучший способ всегда держать свою фигуру в тонусе, организм в энергии и прекрасном здоровье. Продукт великолепно очищает от шлаков и токсинов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, устраняет бессонницу и выводит лишнюю жидкость. Отличный результат? Однозначно!

Преимущества

Выбор овсяной разгрузки позволяет решить сразу несколько проблем: похудение и чистка всего организма. Основные плюсы проведения таких РД:

• Безопасность для здоровья. Во время разгруза вы и ваш организм не будете ощущать недостатка в полезных, питательных веществах. В составе продукта целый комплекс витаминов, минералов и микроэлементов
• Постоянное чувство насыщения. Как и любой другой злак, этот на долгое время наполняет организм энергией и прекрасным настроением. Употребляя на завтра овсяную кашу, как на молоке, так и пустую, вы всегда будете бодры и надолго забудете о том, что такое голод.
• Легкость проведения. Во время разгрузочного дня нет необходимости долгими часами стоять у плиты, придумывая, что бы приготовить. Для приготовления овсянки не нужно много времени и особых кулинарных талантов.
• Медленное похудение. Чтобы действительно похудеть, снизить вес на существенную цифру, должно пройти время. За одну разгрузку возможно скинуть до 2 килограммов, все зависит от первоначальных параметров человека и его индивидуальных особенностей.
• Не самый приятный вкус. Если вы решили добиться отличных результатов в похудении, то придется есть «пустую» кашу без соли, сахара и масла. Единственное, чем можно разнообразить ее – это фрукты и мед.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Проведение разгрузки на овсянке и яблоках – наиболее эффективный способ очистки и похудения из всех существующих. Если вы не хотите или не можете постоянно есть одну «пустую» кашу, то выбирайте именно этот вариант. Для РД выбираем плоды кислых или кисло-сладких сортов. Ежедневно разрешено употреблять до полукилограмма злаков и 5 фруктов небольшого размера.

Меню в данном случае разнообразно. Можно употреблять продукты, как по отдельности, так и готовить всевозможные блюда.

Перед тем, как начать разгружаться на яблоках и овсянке, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ознакомьтесь с противопоказаниями. Например, кислые яблочки не рекомендуется употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Разгрузочные дни на овсянке и кефире

Овсяно-кефирные разгрузы – еще одна эффективная методика, дающая прекрасные результаты. Разгружаясь таким способом, вы не только проводите чистку, худеете, но и получаете превосходный косметический эффект – улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Для проведения подготавливаем злаки. С вечера запариваем продукт холодной водой и оставляем набухать до утра. Далее дневное меню выглядит следующим образом:

Завтрак. Заправляем подготовленную кашу кефиром и чайной ложечкой меда.Обед. Выпиваем стакан маложирного кефира и съедаем одно яблочко.Ужин. Съедаем порцию овсянки, и пьем зеленый чай.

Прямо перед сном диетологи советуют также выпивать стакан кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности.

Как правильно разгружать организм

Чтобы разгрузка принесла свои «плоды», соблюдайте основные правила:

• Используем для РД овсяные хлопья долгого приготовления. Стоит отказаться от продукции-пятиминутки.
• Разгрузка проводится 1-2 раза в неделю. Это не классическая диета, РД краткосрочны, и злоупотребление этим правилом может привести к негативным последствиям.
• В меню разгрузочного дня должны быть блюда только из овсянки без каких-либо дополнительных ингредиентов (имеется ввиду соль, сахар и сливочное масло).
• Перед началом разгруза обязательно подготавливаем организм, урезаем объемы пищи, исключаем из меню сладкое, жирное, соленое и жареное.
• В течение суток пьем до 2 литров воды. Никакой сладкой, минеральной газированной воды, магазинных соков. Отдаем предпочтение чаям и настоям без сахара.
• Отказываемся от физических и умственных нагрузок. Вся энергия и силы организма должны идти на очищение и процесс снижения веса.
• Заранее выбираем определенный день недели, когда будет проходить овсяный разгруз. Важно четко придерживаться графика.

Как улучшить результат

Если для похудения вы выбрали разгрузочные банановые дни, будьте готовы к тому, что придется менять и остальной рацион. Очищая организм пару раз в неделю, а все остальное время проводя на диване или поглощая гамбургеры, идеальной фигуры вы никогда не получите.

Чтобы «разгрузка» дала результат, в последующие дни расход калорий должен превышать их поглощение. А значит, придется прибегать и к традиционным методам похудения: к умеренному питанию, увеличению физических нагрузок и нормализации режима сна и бодрствования. Переборите себя, и организм скажет спасибо, а любимые джинсы будут впору уже через несколько недель.

Подведём итог, устраивать разгрузочный день на бананах полезно и для похудения, и для здоровья организма в целом. Однако одних их для получения идеальной фигуры будет недостаточно. Поэтому мы ждем ваших историй и ваших вариантов комбинирования разгрузки с другими способами похудения.