Психосоматика лишнего веса — причины и как с этим справиться: психология похудения

Как утверждают специалисты, — около 85% болезней имеют психологические корни. Ожирение — не исключение. Доказано, что чаще всего (за исключением врожденных патологий и нескольких болезней) лишний вес может быть спровоцирован нашими собственными чувствами и эмоция. Психосоматика лишнего веса: важно осознать и принять причину!

Что такое психосоматика

Психосоматика – это направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение тех или иных соматических (телесных) проблем у человека. Сегодня о психосоматике пишут авторы бестселлеров о душевном и физическом здоровье – такие, как Луиза Хей и Лиз Бурбо.

В целом их выводы совпадают с мнением специалистов о том, что очень часто болезни у мужчин и у женщин вызывают не только сбои в работе организма, но и сильные переживания, стрессы, депрессии и тревоги.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: В Институте психоанализа (Чикаго, США) был проведен ряд исследований, в которых были задействованы более 10000 человек. Они показали, что основные биологические процессы потребления пищи и функции желудочно-кишечного тракта напрямую связаны с человеческими эмоциями.

Было выявлено, что переедание, в большинстве случаев вызвано психоэмоциональным напряжением. По мнению ученых, чаще всего непреодолимая тяга к потреблению большего количества калорий вызвана конфликтами в семье и на работе, бытовым и эмоциональным недовольством.

Безусловно, лишний вес не болезнь, но ровно до того момента, пока он не перерастает в ожирение. А оно повышает риск сердечнососудистых заболеваний, увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник и, само собой, понижает самооценку. Так избыточная масса тела может не только значительно ухудшить состояние здоровья, но и усугубить те психологические проблемы, которые уже имеются.

И если лишний вес вызван психосоматикой, а «душевные раны» при этом так и не долечены, это может привести к серьезнейшим расстройствам пищевого поведения – анорексии и булимии. А на их лечение могут уйти годы.

“Центр голода и центр насыщения располагаются в гипоталамусе, в непосредственной близости от лимбической системы, регулирующей наше эмоциональное состояние, сексуальное поведение, ощущение удовольствия, эмоции радости, страха, агрессии. Поэтому связь пищевого поведения и психического состояния очевидна. Состояния хронического стресса, депрессии, расстройства личности часто провоцируют развитие пищевых расстройств, приводящих к повышению массы тела.

У людей с избыточной массой тела часто обращают на себя внимание проявления эмоциональной нестабильности. Колебания настроения, раздражительность, вспыльчивость, тревога, импульсивность, снижения способности контролировать свои высказывания и поступки — постоянные спутники ожирения”.

Мария Максимова

кандидат медицинских наук, психиатр высшей категории, член Российского Общества Психиатров.

Симптомы

Психосоматика лишнего веса у женщин чаще всего проявляется в постоянном желании съесть разнообразные сладости. Особенно часто это качество можно наблюдать у людей, страдающих от недостатка любви и внимания. Так ребенок стремится получить конфету, потому что как ему кажется, его мало любят родители.

Во взрослом возрасте постоянное присутствие чувства голода связано не с физиологическими потребностями организма, а с недостатком эмоционального питания и положительных эмоций.

Довольно часто усиление аппетита возникает у женщин в период стрессовых ситуаций. Врачи отмечают, что при нормальном психологическом состоянии люди легко худеют, поскольку эмоциональная сторона заменяет потребность в питания.

В период расставания, сильных психологических нагрузок, неприятностей у страдающих психосоматическими расстройствами внутри тела возникает эмоциональная пустота, которую они пытаются заполнить на физическом уровне посредством питания, считая это единственно возможным, как им кажется, способом.

Различаются 2 основным признака развития психосоматики лишнего веса:

1. Синдром ночной еды. Характеризуется периодом активного потребления пищи в ночные и вечерние часы, с последующими трудностями при засыпании и отсутствии утреннего аппетита.

   

2. Синдром приступов обжорства при возникновении конфликтных или любых других затруднительных ситуаций. В данной случае, желание перекусить посещает больного только в моменты психологической нестабильности и наиболее часто встречается у лиц, склонным к конфликтным ситуациям и нервным расстройствам.

Начальная стадия ожирения диагностируется при превышении массы тела от нормальных показателей не 15-20%. Но к психосоматическим больным относятся только те лица, у которых прием пищи и набор лишнего веса происходит импульсивно, чаще всего под влиянием критических и стрессовых ситуаций.

Психологические причины лишнего веса

Вы усердно тренируетесь и соблюдаете диету, а вес стоит на месте? Или c трудом удается сбросить пару кило, но они стремительно возвращаются? Тогда почти наверняка речь идет о психосоматике лишнего веса.

Эксперты выделяют несколько основных психологических причин ожирения:

1. Еда становится антидепрессантом. Для многих любимое блюдо или лакомство на бегу – самый доступный способ снять нервное напряжение. Очень часто для такого вида самоуспокоения в ход идут вредные продукты – высококалорийные, с большим содержанием «быстрых» углеводов. Но они дают чувство удовлетворения лишь на короткое время. А сразу после у человека снова появляется потребность во вкусном «допинге». Замкнутый круг, разорвать который можно, только научившись справляться со стрессом другими способами.

2. Низкая самооценка. Иногда она не следствие ожирения, а его причина. Ученые Лондонского королевского колледжа изучали 6500 детей в возрасте 10 лет. Они собирали данные об их физических параметрах и самооценке. Через 20 лет этим участникам исследования нужно было снова пройти опрос. И, как выяснилось, те, у кого в детстве была низкая самооценка, чаще имели избыточный вес или страдали ожирением во взрослом возрасте.

3. Низкий уровень ответственности. Та категория людей, которая во всех своих бедах винит других или внешние обстоятельства, тоже в группе риска. По наблюдениям исследователей, они довольно часто набирают лишние килограммы.

4. Дефицит положительных эмоций. В рутинных заботах и при вечной нехватке времени на персональные радости у многих лишь один источник удовольствия – еда. Человек как бы заедает привычный ход вещей. Результат предсказуем – лишние килограммы накапливаются в геометрической прогрессии.

5. Чувство вины. Корни этого чувства могут быть самыми разными. Но часто люди, терзаемые ощущением, что они в чем-то виноваты, подсознательно наказывают себя. Причем уродуя свое тело лишними килограммами. В результате это не дает им морального облегчения, а проблемы со здоровьем только усугубляются.

6. Потребность в защите. Это, пожалуй, самая распространенная причина, по которой люди обзаводятся дополнительной прослойкой жира. Если на подсознательном уровне человек не считает, что он находится в безопасности, то, как правило, начинает налегать на еду. И тогда набранные килограммы играют роль защитного панциря.

7. Необходимость добавить себе значимости. В ходе эволюции так сложилось, что более крупные особи вызывают большее уважение и даже страх. Поэтому неудивительно, что, став начальниками, многие люди «для солидности» набирают вес. То же самое может происходить и с родителями, чьи дети их не слушаются – для повышения собственного авторитета они могут неосознанно располнеть.

В подобных случаях качественно похудеть можно, лишь поработав с психологией лишнего веса или ожирения.

Механизм набора веса

Как же набирается лишний вес? Как подсознание добивается изменений тела? По волшебству? Психосоматика лишнего веса дает полный ответ на эти вопросы.

Многие люди, читая описание психосоматических причин того или иного заболевания, думают, что это изменение тела происходит волшебно. Вот захотелось нам поправиться, — хоп, — и набрался вес.

На самом же деле, все не происходит так быстро. И все получается очень обыденно.

Я всем клиентам говорю: мы и худеем, и поправляемся по одной причине — из-за количества потребляемых калорий.

Соответственно, что делает подсознание, когда ему нужно нас защитить лишним весом?

Правильно, — оно увеличивает наш аппетит.

Приведу пример и здесь. Например, девушка пострадала от насилия, и подсознательно хочет быть непривлекательной для представителей противоположного пола. Она находится в состоянии тревоги, для нее каждый поход в магазин — стресс, и тяжело выстраивать социальные контакты (то есть, поговорить, обозначить свои эмоции — нет возможности).

Наша девушка обнаруживает, что, когда она съедает что-то сладкое, запивая его горячим чаем, — тревога временно уходит. В семье была традиция устраивать ежевечерние семейные чаепития перед телевизором, она помнит, что чай со сладостями — это безопасно, там, где есть вкусняшки — нет тревоги, не страшно.

Мало того, — эмоции ведь ей никак не выразить, да и некому. Да что там, — она их осознать не может, — психологическая травма же не вылеченная. Любые открытые мысли в сторону проблемы (в данном случае, мужчин) — это болезненно. Эта боль накапливается. Заталкивается вглубь подсознания, и даже, когда хочется что-то сказать о переживаниях, — или некому, или это социально неприемлемо (злиться же нельзя, бояться на пустом месте — тоже, — нас так воспитывают). И тут она понимает, что когда она жует свой спасительный шоколад, — ей становится легче. Так, как будто бы она проговорила что-то необходимое, или даже искусала возможного обидчика. В процессе и после приема пищи у нее наступает такое умиротворенное состояние, — ей хорошо, она может успокоиться.

И ладно бы, только это. Но есть и еще нюанс: вспоминать о своих проблемах — больно. Но иногда думы накатывают. Заполнить пустоту чем-то другим, имея свежее потрясение насилия, — очень сложно. Соответственно, — кто как может, тот так и борется с подступающей депрессией, постоянно отгоняя от себя неприятные воспоминания. И тут вдруг, она обнаруживает, что когда ест, готовит, даже когда думает о еде, — проблемы сами отступают. Ее восприятие занято обработкой вкусовых ощущений, руки и зубы — поглощением еды, — и в этот момент точно можно расслабиться, — это единственный “островок спокойствия” в ее жизни.

Как вы считаете, при таких вводных, станет женщина есть больше и чаще?

Конечно же, да. А, учитывая тот факт, что все вышеперечисленное не осознается (понимается только то, что она получает радость и удовольствие во время трапезы, и что больше ничего ей это чувство дать сейчас не способно, а все мысли о проблемах, как мы помним, вытесняются), — она совершенно не будет осознавать, почему вдруг поправилась, из-за чего так вырос аппетит, и что с этим всем делать, как же сбросить вес.

Конечно, случаи бывают разными. Есть болезни, при которых вес растет не за счет того, что человек много ест, а из-за накапливания жидкости (например, так может быть при различных заболеваниях: аутоиммунных, щитовидной железы и др.).

Но все же, именно психогенное переедание — основная причина современного ожирения. И дело здесь куда глубже банальной “зависимости от сахара”.

Как же все-таки сбросить вес, если вы заподозрили у себя психосоматическую причину?

Лишний вес в разных частях тела и психосоматика

Изучением психосоматики занимаются как российские, так и зарубежные специалисты. Так, психотерапевт Валерий Синельников выпустил книгу «Возлюби свою болезнь». Он утверждает, что невозможно справиться с психосоматикой ожирения, не разобравшись со своим психоэмоциональным состоянием и не выявив первопричину проблемы.

Сегодня пользуются популярностью теории психологов из США Луизы Хей и Лиз Бурбо, хотя они и не подкреплены научными доказательствами. В частности, они предлагают связывать место локализации избыточного жира с конкретными психологическими причинами.

О чем может говорить скопление жира в разных частях тела?

1. Двойной подбородок. Чаще всего он появляется у людей, которые боятся новых отношений – это своего рода защита от сближения. Также он может говорить о неумении выражать свои мысли. По крайней мере, так считают некоторые исследователи.

2. Щеки. Пухлое лицо – «примета» чересчур доверчивых людей, которые нередко сталкиваются с предательством. К тому же, им сложно принимать самостоятельные решения.

3. Руки и плечи. Это проблемная зона тех, кто привык все держать под контролем. Также дополнительная жировая прослойка здесь может быть следствием любовных неудач или нелюбви к себе.

4. Шея или холка на спине. Жировые отложения в этих областях тесно связаны с большим чувством вины, от которого человек не может избавиться годами.

5. Спина. Складки и валики на спине могут рассказать о повышенном чувстве ответственности, а также об ощущении беззащитности и невозможности отпустить прошлое.

6. Живот и талия. Психосоматику «завязывания» здесь лишнего жира связывают с тем, что женщина не принимает свою женственность и боится быть слабой. Также слишком объемная средняя часть тела может указывать на дефицит положительных эмоций и повышенную тревожность.

7. Бедра. Есть мнение, что накопление килограммов в районе бедер объясняется неумением постоять за себя и постоянным сдерживанием недовольства. Такой человек часто уходит от конфликтов, скрывая истинные эмоции. Как правило, из-за неуверенности в себе.

8. Ягодицы. Их излишняя полнота намекает на боязнь перемен, а также может говорить об эгоцентризме и упрямстве.

9. Голени. Слишком полные икры – признак того, что человек как бы застрял в обстоятельствах. Возможно, он изначально выбрал неверный путь, а, может быть, в данный момент не понимает, в каком направлении ему развиваться.

Возможные осложнения

У женщин при неправильно проведенном лечении психосоматики или отказе от него возникает рецидив патологии. Отказ от психологической помощи в пользу исключительно жиросжигающего комплекса мероприятий и препаратов вначале приводит к снижению веса, но спустя 2-3 года пациентка вновь обратиться за помощью, поскольку лишние килограммы возвратятся в полном объеме.

Помимо ожирения при повторном наборе веса возможно появление сопутствующих заболеваний, среди которых:

• эндокринных патологий;
• сердечно-сосудистые проблемы;
• нарушение структуры костной ткани;
• сахарный диабет;
• гормональные нарушения;
• гипергидроз;
• отдышка и проблемы с дыханием.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Как похудеть, если лишние килограммы связаны с эмоциями? Для начала важно понять, не связана ли тучность человека с гормональными или другими заболеваниями. Поэтому, прежде всего, нужно будет обратиться к терапевту, эндокринологу или врачу антивозрастной медицины.

Если после обследования станет ясно, что физиологических проблем нет, а килограммы «прилипают» будто сами собой, нужно разбираться с психосоматикой лишнего веса.

Эффективнее всего, конечно, начать эту работу с психологом. Он предложит различные тесты и упражнения, которые помогут определить ключевую проблему эмоционального набора килограммов. А когда «мишень» очевидна, справиться с перееданием будет значительно проще. После специалист научит пациента прорабатывать психологические причины ожирения.

В некоторых случаях может понадобиться медикаментозная коррекция. Например, при наличии значительных душевных травм или переживаний. Это могут быть безопасные препараты растительного происхождения, которые помогут выровнять эмоциональный фон.

При психосоматических причинах избыточной массы тела можно помочь себе самостоятельно, добавив приятные эмоции в свою привычную жизнь. Они помогут справиться со стрессом и перестать заниматься разрушительным самокопанием.

Закрепить результаты помогут:

• Занятия творчеством. Неважно, начнете ли вы лепить из глины или займетесь латиноамериканскими танцами. Главное, получать удовольствие от процесса и начать выражать свои эмоции через созидание, а не заедание.
• Спорт. При отсутствии противопоказаний можно попробовать командные виды спорта – они помогают социализироваться и повышают самооценку. Впрочем, любая физическая активность полезна и не только для похудения, но и для эмоционального здоровья.
• Увлечение. Новое или забытое старое хобби поможет укрепить ощущение внутреннего комфорта. Кроме того, любимое занятие отвлечет от бесполезных перекусов.

Разумеется, чтобы похудение было здоровым, необходимо сбалансировать свой рацион и ни в коем случае не голодать. Также специалисты рекомендуют вести дневник сброса веса для мотивации и отмечать в нем даже маленькие успехи. Однако взвешиваться каждый день не стоит – оптимально делать это раз в неделю.

“Перед психиатром и психотерапевтом, работающим с такими пациентами, стоит непростая задача разорвать порочный круг «еда = удовольствие». Стабилизация настроения, уменьшение амплитуды эмоциональных колебаний, снижение стрессовой реактивности, нормализация сна — важнейшие компоненты, лежащие в основе коррекции пищевого поведения. Этот подход должен носить комплексный характер и достигаться за счет грамотной коррекции баланса активирующих и тормозных нейромедиаторов — дофамина, норадреналина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты. Стабилизация функции надпочечников, снижение кортизола и компенсация работы щитовидной железы также являются важными звеньями этой цепи.

Коррекция поведения с помощью специальных техник, создание адаптивных способов контроля над пищевыми реакциями, упражнения, направленные на принятие своего тела, снижение чувства вины и стыда, формирование навыков получения удовольствия и приятных эмоций не только от еды — лишь некоторые этапы непростого пути, который необходимо пройти пациенту вместе с психотерапевтом для достижения устойчивого результата снижения и стабилизации веса”.

Мария Максимова

кандидат медицинских наук, психиатр высшей категории, член Российского Общества Психиатров.

Прогноз

К сожалению, прогноз лечения нельзя назвать благоприятным. Лишь 5-20% больных способны полностью довериться специалисту, раскрыться, преодолеть свои страхи, изменить рацион питания и режим дня

Остальная часть больных имеет слишком много «скелетов» в своем шкафу и не желает помочь специалисту добраться до сущности проблемы. Эти женщины приходят на прием к психологу желая сбросить вес, но не хотят узнать суть проблемы, а также менять сложившийся режим питания и дня, даже зная о возможных проблемах внутренних органов, возникающих при ожирении.

Согласно исследованиям, в 30-35% случаев проблема ожирения связана не только с генетической предрасположенностью и малоподвижным образом жизни, но и с психологическими проблемами, основанными на детских страхах, комплексах, отсутствии любви и внимания.

Своевременная психологическая помощь позволит женщинам, привыкшим «заедать проблему», научиться справляться с застарелыми обидами и страхами и получать удовольствие от не связанных с едой вещей.

Оформление статьи: Владимир Великий

Краткие выводы

• Проблема лишнего веса или ожирения зачастую имеет психологические корни.
• Причиной набора веса, например, может стать чувство вины или потребность в защите.
• Авторы книг о психологии считают, что понять, в чем именно дело, можно по местам скопления лишнего жира.
• Если вес был набран из-за психосоматики, для успешного похудения необходима комплексная работа с психологом, психиатром или врачом антивозрастной медицины.

Методы лечения

Методы лечения психосоматики основаны на индивидуально подобранной психологической помощи пациенту. Цель врача во время лечения состоит в определении причин набора веса и помощи в формировании «худого» образа, помогающего устранить блокирующие сброс веса препятствия.

Задачи психотерапевтического лечения:

• заставить пациента чувствовать и слышать потребности своего организма;
• провести работу по устранению факторов, мешающих сбросу веса;
• нормализовать пищевое поведение пациента;
• сформировать у женщины новый образ жизни;
• зафиксировать полученный результат.

Специалисты считают, что под воздействием стресса человек не может адекватно оценивать голод и сытость, а, следовательно, контролировать процессы приема пищи.

В процессе лечения, подбираемого конкретно для каждого пациента:

• проводится замена удовольствия от еды другими вещами, приносящими радость, но не способствующими набору лишнего веса (чтение, танцы, хобби, спорт, кино);
• женщина учится определять и контролировать свой «истинный» и ложный голод;
• происходит избавление от старых обид;
• человек учится принимать себя со всеми достоинствами и недостатками;
• нормализуют отношения с близкими людьми и коллегами.

Метод Луизы Хей

Основателем психологического движения самопомощи является Луиза Хей, небезосновательно считающая, что страх сильнее всего провоцирует набор лишнего веса.

Американский доктор психологии предлагает основывать лечение психосоматики на «гармонизирующих мыслях», помогающих методом самовнушения убедить человека принять себя и возникающую ситуацию такими, как есть. По ее методики больного человека необходимо убедить в полной безопасности и возможности доверия в первую очередь себе, а затем окружающим людям.

В обосновании своей теории доктор психологии Хей отмечает, что, хотя сама она никогда не была толстой, ей свойственно набирать вес, находясь в необоснованном страхе перед какой-либо ситуацией.

Метод Лиз Бурбо

По теории психолога ожирение вызвано уходом от детских страхов, и направлена против обижавших в прошлом людей. Так же усиленное питание провоцируют гневные эмоции, или чувство вины за какие-либо застарелые проступки.

Поскольку, по мнению специалиста, больные психосоматикой люди не способны правильно оценивать свои действия, лечение заболевания должно быть направлено на последовательный анализ каждого прожитого дня пациента, с целью поиска, определения и разбора травмирующей ситуации, а затем устранения ее негативных последствий.

Метод Александра Астрогора

Астролог советует для снижения алиментарного веса переключить центр удовольствия на иные занятия. В случае получения удовольствия от других, не связанных с едой вещей вес начнет постепенно исчезать.

Эндокринную полноту доктор советует лечить только с помощью индивидуальной и семейной психотерапии, ставя перед врачами определение негативной зависимости пациента от обижающего его человека, принятие и ликвидацию страха.

Методика Дмитрия Троцкого

Новаторская методика хироманта Дмитрия Троцкого, рекомендует больному человеку провести исследование и установить с какого-именно времени запущен процесс набора веса, а точнее негативные высказываний какого конкретно человека очень сильно ранили, но не позволили достойно ответить на оскорбления, вызвав поглощение и отрицание больным возникшей обиды.

Негативные чувства специалист эзотерики советует извлечь наружу и не стесняясь высказаться, заранее попросив прощение у близкого. Как только обида покинет тело человека, вес непрерывно начнет снижаться.

Психотерапия является только первой, основной ступенью к нормализации состояния, во время которой проводятся консультации, индивидуальные или групповые сеансы, гипноз и назначаются транквилизаторы, антидепрессанты, оказывающие влияние на сон, эмоциональное состояние и настроение пациентки.

После проведения психотерапии назначается 2-й этап медицинского лечения, состоящий в назначении:

• препаратов, расщепляющих жировые клетки;
• низкокалорийной диеты;
• травяных мочегонных чаев;
• спортивных нагрузок.

Для помощи в нормализации лишнего веса специалистами разработаны несколько правил, связанных на уяснение человеком того, что:

• питаться нужно в меру;
• удовольствие можно получать не только от сладкого;
• снижение веса невозможно без силы воли;
• процесс похудения длительный и требует терпения, поскольку жир не расплавится за один день;
• от мыслей о еде следует периодически отвлекаться.
• необходимо построить макет красивой, стройной женщины.

Обиды

Храня обиды на других, мы тем самым увеличиваем расстояние и искусственно создаем стену отчужденности между собой и людьми. Запасы эмоций и чувств откладываются в нашем теле, и иногда буквально — в виде лишних килограммов.

В последние годы становятся популярными методы работы с телом, которые сочетают в себе физиологический и психологический подходы — люди начали понимать тесную связь тела и психики, например, Розен-метод от Мэрион Розен или Эмбодимент-подход.

Работая с телом, можно решить психологические проблемы, и наоборот, избавляясь от лишнего груза негативных эмоций, можно сдвинуть стрелку весов в нужном направлении.

Психические особенности женщин

Чтобы понять психологию ожирения представительниц прекрасного пола, изначально необходимо разобраться с особенностями их психики:

1. Женщины могут действовать одновременно в нескольких направлениях, что обуславливается структурной организацией мозга. Они способны говорить и слушать в одно и то же время, причем в разговорах упоминают различные темы и эмоции, которые с ними связаны.
2. Если женщине сразу предложить решение проблемы, она почувствует себя непонятой.
3. Благодаря сканированию эмоций окружающих людей, женщины получают необходимую информацию, что дает возможность понимать отношения.
4. Стрессовые ситуации для слабого пола – не повод уединяться. Женщине нужно расслабление, которое она получает через общение с другими. Когда она делится случившимся, то лучше справляется со стрессом.

Стоит учитывать среду, в которой формируется женская психика. Нередко встречаются ситуации, когда родители ожидали появления сына, но вместо него родилась девочка. Соответственно, ее могли воспитывать, как мальчика, что повлияло на дальнейшее поведение во взрослой жизни.